具体步骤：

　　平躺在地上，全身放松；

　　肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面；

　　吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒；

　　呼气，缓慢回到最初状态；

　　放松5秒后，重复以上动作15~25次。

　　动作提示：

　　固定脸部

　　用双手的拇指和食指，放在脸部两边，固定脸，好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力，集中锻炼腹部，同时避免用力不当，引起颈部意外伤害。

　　收紧腹部

　　腹部肌肉应一直保持收紧状态，好象腹部正承受着重压，不能有片刻放松，这样能更加快速地平坦腹部。

　　夹紧双臂

　　做此动作的目的是想锻炼肋骨附近和臀部的肌肉，而不是让肩膀前后晃动。因此，做的时候，不应只是努力地抬起头部和肩部，应将注意力放在如何让肋骨和臀部更加接近。